Tipp: biztosítja az egész test egészségét!
+ A hajhullás a bélproblémák eredménye lehet
1 – Csökkenti a hátfájást
Ha hosszabb ideig ülve vagy állva derékfájást érzel, nem ingerled megfelelően a farizmaidat.
A csípőnyújtások és erősítő gyakorlatok segítik a farizmok bekapcsolódását ebben a helyzetben, csökkentve az alsó hát terhelését.
2 – Hatékonyabb edzések
A stabilitás és a mobilitás lehetővé teszi különböző sportmozgások jobb végrehajtását, és több erőt is biztosít – ami maximalizálja az eredményeidet.
Példát szeretnél? Guggolások. Az atrofált csípőhajlítók megakadályozzák, hogy a medence nyújtson a guggolás során, megakadályozva a gyakorlat maximális amplitúdóval történő végrehajtását.
A kutatások azt mutatják, hogy mivel a csípőhajlítók és a farizmok együtt dolgozó izmok, ez a rövidülés korlátozza a fenék aktiválását funkcionális mozgásokban, mint például a kettlebell lendítés – az egyik leghatékonyabb kalóriaégető mozgás.
3 – Kevesebb probléma a térdnél
A csípő segít az egész test, beleértve a lábat és a bokát is, igazításában.
A mobilitás vagy stabilitás hiánya bármely mozgási síkon befolyásolja a test középpontját és károsítja az ízületeket, mivel a test kompenzálja a combizmok vagy a térdízület megnövekedett igényét, Guilherme szerint.
A jó hírt egy új tanulmány adja: a csípő erősítésére irányuló hat hetes edzési protokoll követése gyorsabban csökkenti a térd fájdalmát, mint a területre szabott rehabilitáció.
4 – Több egyensúly
És ennek következtében, kifejezettebb has. A csípő a törzs alapja, amely ha stabil és szilárd, könnyebben bekapcsolja a törzset.
A megfelelő testtartás csökkenti a futás erőfeszítéseit és kopását, ami több lépést igényelne a test gravitációs tengelyének eltolódásának kompenzálására, valamint javítja a teljesítményt a súlyzóedzésben, amikor egy lábú guggolást és kitöréseket hajt végre.
